1. वजन कम (lose weight) करने के लिए जंपिंग जैक की आदर्श संख्या क्या होनी चाहिए?
जंपिंग जैक को खड़े होने की मुद्रा में छलांग लगाते हुए किया जाता है, जिसमें आपके पैर चौड़े होते हैं और आपके हाथ ऊपर की ओर होते हैं, और फिर अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखते हुए वापस खड़ी स्थिति में आ जाते हैं। ताल के साथ बनाए रखने के लिए ताली भी बजाई जा सकती है। जंपिंग जैक बिना जिम जाए भी पूरे शरीर की कसरत के साथ calory burn करने के लिए excercise का एक सरल रूप है।
2. यह कैसे प्रभावी है?
अपनी गहन प्रकृति के कारण, जंपिंग जैक एक कैलोरी बर्निंग कार्डियो के रूप में कार्य करता है और वजन घटाने के लिए आवश्यक हृदय गति को बढ़ाता है। जंपिंग जैक शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसे warm up exercise, कार्डियो वर्कआउट (Cardio workout) या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सर्किट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान कार्डियो व्यायाम के रूप में जंपिंग जैक के परिणामस्वरूप लंबे समय तक काया परिवर्तन हो सकता है।
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3. इस कसरत का अभ्यास कैसे करे?
आपको केवल एक लाभप्रद उद्देश्य के लिए अपने कसरत को उच्च-तीव्रता से करना है। इस excercise द्वारा मांसपेशियों की कार्यक्षमता और हृदय गति को बढ़ावा मिल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी बर्न होती है। इस तरह का अभ्यास इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम करता है, जोड़ों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, और समय बचाता है (क्योंकि इसका अभ्यास एक छोटी सी जगह में किया जा सकता है)।
एक कसरत की तीव्रता एक बड़ा अंतर बना सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो फिट होने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि मध्यम तीव्रता वाले कसरत के दौरान हृदय गति कुछ हद तक बढ़ जाती है, जिससे व्यायाम करने वाले को भारी सांस लेने में मदद मिलती है।
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किसी भी गतिविधि के दौरान steps to calory burn की सटीक संख्या आंदोलन की तीव्रता के साथ-साथ excercise करने वाले की उम्र और लिंग से निर्धारित होती है। वजन, ऊंचाई, और व्यायाम करने में जितना समय व्यतीत होता है, सभी व्यायाम की तीव्रता पर प्रभाव डाल सकते हैं।
जंपिंग जैक को आपके मौजूदा दैनिक कसरत के नियम में शामिल किया जा सकता है जिसमें Cardio Exercise का संतुलन शामिल है। जब आप उन्हें पूरे दिन छोटे सत्रों में या अंतराल प्रशिक्षण के दौरान उन्हें बार-बार निष्पादित करते हैं तो यह अधिक सुलभ हो जाता है।
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बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने कसरत के साथ पोषण को जोड़ना बहुत जरूरी है। एक संतुलित आहार आपके शरीर के अंगों को कुशलता से काम करने में मदद करेगा और इसलिए कसरत के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।
Beginner को अन्य अभ्यासों के साथ 10 जंपिंग जैक के दैनिक सेट के साथ शुरू करना चाहिए, जबकि अधिक विशेषज्ञ व्यायामकर्ता 25 जंपिंग जैक के दैनिक सेट का लक्ष्य रख सकते हैं।
अंततः निष्कर्ष यह है कि जंपिंग जैक को अपने नियमित कसरत में टोन करने, अपने शरीर को कसने और कैलोरी जलाने (calory burn) के लिए जोड़ना है।
